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戴了一天口罩,头晕、胸闷、浑身难受怎么办?
2020-02-21 16:10:00??来源:39健康网  责任编辑:陈梅英  

新型冠状病毒疫情期间,为控制疫情的扩散,避免病毒的感染,目前人们外出都主张需要佩戴口罩。佩戴口罩对疫情的管控固然时有着积极的影响,然而最近却有很多人反应,口罩佩戴一天后,身体会出现头晕、胸闷、呼吸困难等不适症状,让人感觉非常难受。

首先我们要明白,长时间佩戴口罩,肯定会对空气的吸入有障碍,从而容易令人身体缺氧,导致头晕、胸闷等症状。不过,如今外界疫情持续,如果期间不戴口罩,反而更容易感染病毒,诱发感冒、肺炎等疾病。

而针对因佩戴口罩而引发的不适,我们应选择方法合理应对。

1、科学选择口罩

吸气阻力大的口罩,容易引起肺部伤害,从而引发缺氧导致胸闷、头晕等,选择一款防护效果好、呼吸顺畅好口罩,有助于减轻这些症状。

疫情期间,大量假冒伪劣的口罩流入市场,这些口罩质量堪忧,不仅病毒的隔离效果甚微,而且还影响呼吸,危害健康。因此口罩一定要通过正规的渠道购买,消费者要善于识别假冒伪劣产品,仔细看包装,看其是否完整,是否清洁到位,字迹、标识是否清晰,尤其是生产日期、厂家、KN95等此类标识;其次还要去官网查证是否有此生产厂家以及生产许可,一旦购买到假口罩,记得拨打12315进行举报。

2、正确佩戴口罩

选择合适尺寸的口罩。佩戴时,要让口罩紧贴面部,同时用左右手的手指按压鼻两侧的铝片,以减少四周的空气泄漏。医用外科口罩的鼻夹在上方,使用时要压紧。

3、及时更换口罩,可到人少的地方呼吸新鲜空气

预防新冠病毒,应选择一次性医用口罩、N95医用防护口罩等,连续佩戴4小时就应该更换,如果口罩污染、潮湿、变形、有异味,或者明显感到呼吸困难时,应该立即更换。如果非疫情地区的人因口罩佩戴过久而出现了头晕不适现象,建议到人少、通风的场所摘下口罩,以适当给身体透透气。

4、回家做呼吸训练

据生命时报报道,武汉市中心医院康复科主任医师表示,戴久了口罩若感觉呼吸不畅快,胸口憋闷,可以做做相关训练。具体训练有以下几种:

【腹式呼吸训练】闭嘴用鼻深吸气,稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气,呼吸时两手置于肋弓下感受腹部凸凹。

【缩唇呼吸训练】闭嘴经鼻吸气,缩口唇做口哨样缓慢呼气4~6秒,以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度,缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

【对抗阻力呼吸训练】选取合适的气球,容量700~1100毫升为宜;先深吸气,再尽力把肺内的气体吹入气球,直到吹不出气体为止;每次3~5分钟,每天3~4次。

【吸气末停顿呼吸训练】取坐位,缓慢吸气,在吸气末作一停顿,再徐徐呼气;要求吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。

【体能训练,即上肢肌力训练】双手举起重量约0.5~2千克的小哑铃(可用装满水的矿泉水瓶代替),小臂向后拉最好与大臂呈一定角度,连续拉10~20次,胸廓外展吸气,回拉时呼气。

最后,提醒下大家,在疫情期间,平时应注意规律生活、保持营养均衡,适量运动、保持心情愉悦,出门需要戴口罩,勤洗手,积极预防病毒的感染。


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